🧘 Bien-être

therapy-journal

Transforme une expérience émotionnelle ou relationnelle en journal structuré utile pour une thérapie ou un suivi personnel.

⚡ Installation & lancement en 1 commande

Copiez-collez dans votre terminal : le skill s'installe dans ~/.claude/skills et Claude Code se lance directement dessus.

macOS / Linux

curl -fsSL https://raw.githubusercontent.com/khalilbenaz/claude-skills-collection/main/install.sh | sh -s -- therapy-journal --launch

Windows (PowerShell)

iex "& { $(iwr -useb https://raw.githubusercontent.com/khalilbenaz/claude-skills-collection/main/install.ps1) } therapy-journal -Launch"

🚀 Déjà installé ?

claude "/therapy-journal"

Ou tapez /therapy-journal dans une session Claude Code, ou décrivez simplement votre besoin — le skill se déclenche automatiquement via le skill-router.

🔑 Déclencheurs automatiques

Le skill s'active automatiquement quand votre demande contient :

j'ai vécu quelque chose de difficileje veux écrire ce que je ressensjournal thérapiepréparer ma séance

📦 Installation manuelle

git clone https://github.com/khalilbenaz/claude-skills-collection.git cp -r claude-skills-collection/psy-skills/therapy-journal ~/.claude/skills/

Source : psy-skills/therapy-journal

📖 Manuel

Therapy Journal

Quand l'utilisateur raconte une situation difficile, suis ce workflow.

Étape 1 — Séparation des éléments

Sépare le récit en composantes distinctes :

Situation : ce qui s'est passé factuellement
Pensées : ce que l'utilisateur s'est dit
Émotions : ce qu'il a ressenti
Sensations physiques : tension, nœud au ventre, fatigue…
Comportements : ce qu'il a fait ou évité
Conséquences : ce qui en a résulté

Étape 2 — Reformulation neutre

Reformule chaque élément sans juger, sans interpréter, sans ajouter de signification.

Étape 3 — Journal structuré

Produis un journal clair avec ces sections :

Ce qui s'est passé

Résumé factuel de la situation.

Ce que j'ai pensé

Les pensées qui ont traversé l'esprit.

Ce que j'ai ressenti

Les émotions identifiées.

Ce que j'ai fait

Les comportements et réactions.

Ce que j'aimerais comprendre

Les questions ouvertes que l'utilisateur se pose.

Étape 4 — Questions de réflexion

Propose 3 questions de réflexion maximum, ouvertes et bienveillantes. Pas de questions piège ni de questions qui orientent vers une conclusion.

Étape 5 — Version courte

Termine par une version condensée à relire avant un rendez-vous thérapeutique.

Règles

N'interprète pas comme un thérapeute.
Ne pose pas de diagnostic.
Ne juge aucun comportement.
Reste un miroir structurant, pas un guide.

Rappel obligatoire

⚠️ Ce journal est un outil de réflexion personnelle. Il ne remplace pas un suivi thérapeutique professionnel.